hantle trening

[...] 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x12 - 20 kg, 2 x 12 - 28 kg 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - [...]

[...] to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x sztangielki Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 / 4x Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 /4x uginanie ramion na wyciągu/ pompki na poręczach albo Twoja śmieszna nazwa, ale niewiem coto CZWARTEK ( barki + nogi) / co chcesz, ja wole pierwsze nogi. [...]

[...] 2. Zaskakująco łatwo. 3. Tutaj wylazła różnica między WŻ a pressem. Już chciałam ładować po 30kg, a tu się 24 okazały wystarczająco ciężkie. 4a. Trochę przeszkadzają duże hantle, ale generalnie ok. Pompa spora. 4b. Tutaj na początku ostrożnie, bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą i bałam się, że będzie mnie gibać. Miska - z grzechem, [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie 5 x,92 ,97 4 x 4 x 102--tak trochę licho to wyszło :-( Zatrzymanie na górze,w połowie i na dole 2 x 3 x 102 Podciąganie na drążku 6 x 6 wiosło hantle ława plus 4 x 10 x 37,5 górny do klaty na szerokość barków 4 x 8 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5 siedząc unoszenie bok 3 x 14 siedząc unoszenie przed siebie [...]

[...] przed 45cm po 47cm 1.Podciąganie na drążku ,szerokość barków ,neutralny 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 3 x 15 x 30kg WL 15 x 60kg 15 x 70kg 2 x 15 x 80kg Wyciskanie hantle skos plus 3 x 15 x 27,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 15 x 10kg ,--połączone z unoszeniem hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 10kg Wyciskanie wąsko 15 x 60kg 15 x [...]

[...] na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga GB rampa 12, 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 60kg, 40kg, 20kg MCPN z zatrzymaniem, hantle 5kgx50s, 10kgx3sx50s Wiosło ze sztangą rampa 12, 8kg, 13kg, 18kg, 23kg Russsian twists z piłką 5kg, 3x50p Plank 3 x30s [...]

[...] z gumą PLECY: wiosło na maszynie 3 x12p, wiosło podchwytem do brzucha ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 NOGI: Wykroki w miejscu pogłębiane ze spięciem tyłka 4kg hantle x 3x12p na każdą nogę Nauka zakroków, zakroki na TRX Nauka MCNPN z hantlami POŚLAD I PRZYWODZICIELE HT z piłka na przywodziciele 3 x20p wow, super cwiczenie HT [...]

[...] linek wyciągu w klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko o dobre spięcie łopatek) Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) Barki - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) Barki - wznosy sztangielek 2kgxmax/ 20/20/20/20 [...]

16.09.2018 DT Z początku strasznie nie szło. przy WL i MC sprawdzałam,czy aby dobry ciężar nałożyłam. Wydawało mi się strasznie ciężkie, do MC bałam się po 1 serii podejść. Potem się rozkręciłam. Specjalnie na te ósemki szłam po ww śniadanku (naleśniki gryczane z serem kozim i musem z pigwy, mniam), ale nie powiem ze mi siły dodały... Kalorycznie [...]

[...] etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie ruchu. Najbardziej napracował sie brzuch. Potem odwodzenia nóg [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

[...] pobolewać moze od wyciskań, bo ostatnio dostał solidna (jak na mnie) dawkę... Roller na 4ki i plecy. Mobilki łopatek z guma, guma od Bziu x14p, halo z 5kgx15p, rotatory x2kg hantle x30p, GB z gumą x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]

[...] na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie można nazwać. Nie było oczywiście żadnej diety i lepszego sprzętu, ćwiczyłem nieregularnie i do dvpy. Po bodajże 2 latach [...]

[...] ale ze względu na to, że ręce wymagają niekiedy stabilizacji w tym, więc także i lekkiej pracy nadgarstków - zrezygnowałem. Rozpiętki - 4 serie, nie liczyłem powtórzeń, hantle 11 i 13. Potem zrobiłem 1 dipsa, ale niepewnie się czułem na poręczach. Poplątałem się chwilę jeszcze zrezygnowany po siłowni i nie bardzo wiedząc w jaki sposób [...]

Keb weź bo wyjdzie że w ogole mam nie iść... :P A że w piątek jedziemy a w niedzielę wracamy to na trening na siłce nie ma szans. Jakas siłka jest, ale hantle do 10 kg, więc może jakiś obwodzik albo basen wpadnie.

[...] był Pull ale jednak kumpel przesunął trening na poniedziałek wiec dzisiaj normalnie,push :-) W planach robię lekkie korekty (ale też nie zawsze),W tym zmieniłem sztange na hantle i mega zmiana. Od razu lepsze czucie,klatka aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) Dostałem prezent na święta od ciotki z Niemiec [...]

[...] kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone [...]

[...] telefon żeby to nagrać }:-(( V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 12kg/12kg/14kg/12kg x 10 - raczej nie mój dzień z tym ćwiczeniem i na końcu myślałam, że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - zdecydowanie lepiej czułam, większy ciężar i inaczej od razu 8kg/8kg/8kg/8kg - tu mam nie szaleć z [...]